يعيش الكثيرون في وهم كبير؛ وهو أن "القوة العضلية" هي الحصنالمنيع ضد الإصابات. نرى الكثير من الرياضيين في صالات الجيم يرفعون أوزانًاهائلة، ومع ذلك، يشكون من آلام أسفل الظهر عند الجلوس لفترات بسيطة أو عندالانحناء لالتقاط شيء بسيط من الأرض.
لماذا يحدث هذا؟ الإجابة العلمية تكمن في الفرق الجوهري بين قوة العضلة (Strength)وبين تحمّل العضلة(Endurance). في هذا المقال، سنفكك شفرة هذا المفهومبناءً على أحدث الأبحاث العلمية، ومنها أبحاث الدكتور أسامة رجاء عبد الرؤوف،لنرسم لك خارطة طريق لظهر صحي وقوام مثالي.
قبل أن نتحدث عن التحمل، يجب أن نصحح المفهوم الشائع. "الكور" ليسمجرد عضلات البطن (Six-Pack)، بل هو نظام متكامل يشبه الأسطوانة الحيوية التي تحميأحشاءك وعمودك الفقري:
هذه العضلات صُممت لتعمل بجهد منخفض، ولكن لفترات طويلة جداً (24/7). فهي لاتحتاج للانفجار العضلي، بل تحتاج لـ "النفس الطويل" لتبقي فقراتك فيمكانها الصحيح.
القوة هي قدرة العضلة على إنتاج أقصى جهد ممكن لمرة واحدة. أما التحمل فهوقدرة العضلة على الحفاظ على هذا الجهد لفترة زمنية طويلة دون تعب.
التفسير العلمي للألم:
عندما تفتقر عضلات الكور للتحمل، فإنها "تستسلم" بعد فترة وجيزةمن النشاط (سواء كان مشياً، وقوفاً، أو حتى جلوساً خلف المكتب). بمجرد حدوث هذاالتعب العضلي، ينتقل العبء الميكانيكي من العضلات إلى الأربطة والغضاريف،والفقرات. هذا الانتقال هو ما يسبب الالتهابات والآلام المزمنة التي نسميها"آلام أسفل الظهر غير معلومة السبب (Chronic Nonspecificlow back pain)".
ثالثاً: قراءة في دراسةعلمية (الارتباط العلمي)
أثبتت الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي (IJSPT)، وتحديداً دراسة الدكتور أسامةرجاء، حقائق لا يمكن تجاهلها:
1. معامل الارتباط : وجد البحث أن هناك علاقة عكسية قويةجداً تقدر بـ $r = -0.794$ بين تحمل عضلات الظهر وقصور الوظائف. أي أنه كلما قل التحمل، زاد العجزالبدني بشكل مخيف.
2. اختبارات الزمن : المصابون بآلام الظهر يفشلون في الحفاظعلى ثبات الجذع بنسبة تقارب 60%أسرع من الأصحاء.
3. الدلالة الإحصائية : النتائج أظهرت قيمة $p < 0.05$، مما يعني أن تحسين تحمل الكورهو ضرورة طبية وليس مجرد خيار رياضي.
لتبسيط الصورة، تعمل عضلات الكور (التي تشمل البطن، الظهر، وقاع الحوض) مثل "المشد" (Corset) الذي يحيط بخصرك وجذعك بالكامل.
يعتمد الكثيرون على تمارين "البطن" التقليدية (Crunches) ظناً منهم أنها الحل،ولكن الحقيقة مختلفة:
لهذا السبب، نحن نركز في برامجنا المتخصصة مثل Core Stability و CoreRecovery على تمارين "الثبات" التيتزيد من زمن تحمل العضلة (Time under tension)، وليس فقط عدد التكرارات، لنضمن بناء أساس قوي من الداخل للخارج.
لا تحتاج إلى معدات معقدة لتبدأ، بل تحتاج إلى "وعي حركي":
1. الثبات أهم من الحركة : ركز في تدريباتك على تمارين الثبات مثل"البلانك" (Plank) والوضعية القائمة الصحيحة، فهي تحاكي وظيفة الكور الحقيقية في الحياةاليومية.
2. التنفس الصحيح : تعلم كيف تفعل عضلات الكور العميقةأثناء التنفس (Diaphragmatic Breathing)، فهذا يزيد من قدرتها على الصمود ويدعم قاع الحوض.
3. التدريج الذكي : ابدأ بزيادة 5ثوانٍ كل أسبوع في زمن تمارين الثبات، بدلاً من التركيز على زيادة الأوزان أوالتكرارات السريعة.
بناءًعلى هذه الأرقام، قمنا بتصميم برامجنا لتستهدف "التحمل الوظيفي":
نركز فيه على تمارين الثبات الساكن والديناميكي لزيادة قدرةالعضلات العميقة على العمل لساعات طويلة دون إجهاد، مما ينهي معاناة آلام الظهر.
بعد عمليات السمنة، يمر الجسم بتغيرات حركية كبيرة. هنا نعملعلى إعادة برمجة "تحمل الكور" ليدعم الجسم في حالته الجديدةويمنع ترهل القوام أو إصابات الظهر الناتجة عن تغير مركز الجاذبية.
الجمال يبدأ من القوام. القوام المتوازن هو نتاج عضلات كور"متحملة" تستطيع الحفاظ على استقامة الظهر وشد البطن طوال اليوم دون أنتشعر بالإرهاق.
منظومة تدريب متكاملة تبني جسمك من الداخل للخارج، من القوامالسليم إلى الأداء العالي والقوة التفجيرية. يهدف هذا البرنامج المتقدم إلى تطويرجميع عناصر الجذع (القوة، التحمل، القوة المتفجرة، والتوازن) لتحقيق أقصى إمكاناتجسدية.
اكتشف السر وراء قوة وثبات السباحين. برنامج تدريبي فريد فيالماء يستفيد من مقاومة البيئة المائية لبناء تحمل وقوة عضلية متوازنة للجذعبأكمله، مما يحسن الأداء الرياضي ويقلل الضغط على المفاصل.
برنامج تقوية قاع الحوض الشامل هو الحل الأمثل! برنامج علميمتكامل مصمم للرجال والنساء والحوامل وكبار السن، يهدف إلى دعم قوة وثبات عضلاتقاع الحوض. هذا البرنامج يساعدك على تحسين صحتك، وزيادة استقرارك، وتعزيز أدائكاليومي والرياضي من خلال أساس جذري قوي ومتين.
لا تحتاج إلى معدات معقدة،بل تحتاج إلى "منهجية":
ركزعلى "زمن الثبات": بدلاً من أداء 50تكراراً لتمارين البطن، حاول الثبات في وضعية "البلانك" أو"الجسر" لمدة 30 ثانية بجودة عالية.
تفعيل قاع الحوض:دمج تمارين قاع الحوض مع تنفسك هو الأساس الذي يرفع كفاءة التحمل بنسبة 30%.
الاستمرارية:التحمل يُبنى بالتكرار اليومي البسيط، وليس بالجهد العنيف المتقطع.
قوة عضلاتك قد تبهر الناظرين، لكن تحمل عضلاتك هو ما سيجعلك تتحرك بحرية وبدون ألم في سن الخمسين والستين. استثمر فيبناء "تحمل" الكور، ليكون ظهرك في أمان دائماً.
الاستثمار الحقيقي ليس في رفع أوزانأثقل،
بل في بناء جذع قادر على الصمود طوال اليوم بدون ألم.
رحلتك مع الكور ليست مجرد تمرين.. إنها إعادة بناء لأساسات حياتك.
هنا تجد الإجابات على الأسئلة المتكررة الأكثر شيوعاً
تختلف مدة البرنامج التدريبي بحسب اشتراك العميل او مدة البرنامج نفسه من 45 يوم الى 3 شهور
"قوامك" مبني على تقييم علمي دقيق، وخطة تمارين علاجية مدروسة، ما يعتمد على تمارين عشوائية أو شكلية.
برامج خاصة لتدريب وتأهيل لمنطقة الكور , وكذلك تأهيل الإصابات الرياضية مع الفريق التأهيلي , وبرامج أخرى خاصة لشد عضلات البطن وزيادة الكتلة العضلية مثل تدريبات المقاومة وحرق الدهون
جميع بحسب احتياج العميل يتم تصميم البرنامج
حدد هدفك – اختر البرنامج المناسب = نتائج مضمونة
شاهد برامجنا
