كيفية علاج سلس البول من خلال تدريب الكور

المقدمة:

سلس البول هو مشكلة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، حيث يعاني المصابون من فقدان القدرة على التحكم في المثانة، مما يؤدي إلى تسرب البول بشكل لا إرادي. يمكن أن يكون هذا الوضع مزعجًا ومحرجًا، خاصة إذا كان يتكرر بشكل متواصل، حيث يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة اليومية للأشخاص المصابين به.

يعتمد علاج سلس البول على عدة استراتيجيات، ومن بين الأساليب غير الجراحية الفعالة هو تدريب عضلات الكور(Core Muscles).

يعتبر تدريب الكور مهمًا بشكل خاص لأنه يساهم في تقوية عضلات الحوض، التيتلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في المثانة.

في هذا المقال، سنستعرض بالتفصيل كيفيةاستخدام تدريبات الكور لعلاج سلس البول، مع دعم علمي من دراسات وأبحاث موثوقة.

ما هو سلس البول؟

تعريف سلس البول:

سلس البول هو حالة تتميز بفقدان القدرة على التحكم في المثانة، حيث يحدث تسرب لا إرادي للبول.
وفقًا لجمعية المسالك البولية الأمريكية (AUA)، يعاني حوالي25-30% من النساء و10-20% من الرجال فوق سن 60 عامًا من شكل ما من أشكال سلس البول.

غالبًا ما تكون الحالة نتيجة لضعف عضلات قاع الحوض أو اضطرابات في الأعصاب التي تتحكم في المثانة.

أنواع سلس البول:

• سلس الإجهاد: يحدث عند زيادة الضغط على المثانة بسبب السعال أو العطس أو رفع الأوزان الثقيلة، وغالبًا ما يكون ناتجًا عن ضعف عضلات قاع الحوض.

• سلس الإلحاح: يتميز برغبة مفاجئة وقوية في التبول يليها تسرب لا إرادي.
قد يكون مرتبطًا بتشنجات المثانة أو مشاكل عصبية.

• السلس المختلط: مزيج من سلس الإجهادوسلس الإلحاح.

الأسباب الشائعة لسلس البول:

• ضعف عضلات قاع الحوض: يحدث عادة بسبب الحمل، الولادة، أو الشيخوخة.

• السمنة: تؤدي إلى زيادة الضغط على المثانة.

• اضطرابات الأعصاب: مثل السكتة الدماغية، السكري، أو إصابات العمود الفقري.

الأعــراض:

تشمل الأعراض تسرب البول غير الإرادي أثناء الأنشطة اليومية مثل الجري أو الضحك، أو الشعوربرغبة ملحة في التبول بشكل متكرر.

دراسة علمية:وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Neurourology and Urodynamics، 60% من النساء بعد الولادة يعانين من ضعف في عضلات قاع الحوض، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بسلس البول.

العلاقة بين عضلات الكور وعضلات الحوض:

تشريح عضلات الكور:

عضلات الكور تشمل مجموعة من العضلات التي تمتد من الحجاب الحاجز إلى عضلات قاع الحوض، وتشمل:

• عضلات البطن المستعرضة

• العضلات المائلة

• عضلات الحجاب الحاجز

• عضلات أسفل الظهر

• عضلات قاع الحوض تعمل هذه العضلات معًا لتوفير الدعم للجسم وتحسين التوازن، ولكنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في دعم أعضاء الحوض مثل المثانة.

كيف تؤثر عضلات الكور على المثانة؟

• التحكم في الضغط الداخلي: عضلات الكور القوية تقلل من الضغط غير الضروري على المثانة، مما يساعد في منع تسرب البول.

• التوازن الوظيفي: استقرار عضلات الكور يمنع الاختلالات الوظيفية التي قد تؤدي إلى زيادة الضغط على عضلات الحوض وضعف التحكم في المثانة.

دراسة علمية: أظهرت دراسة نشرتها مجلة International Urogynecology Journal أن تقوية عضلات البطن المستعرضة وعضلات الحوض يؤدي إلى تحسين السيطرة على المثانة وتقليل أعراض سلس البول بنسبة 45% خلال 12 أسبوعًا من التدريبات المنتظمة.

فوائد تدريب عضلات الكور لعلاج سلس البول:

تدريب عضلات الكور لا يفيد فقط في تحسين مظهر الجسم أو الأداء الرياضي، بل يساهم أيضًا بشكل كبير في تحسين التحكم في المثانة والحد من تسرب البول.

الفوائد الرئيسية:

1. تحسين التحكم في المثانة: تدريب عضلات الكور يساعد على تحسين التحكم في المثانة عن طريق تعزيز الدعم العضلي للأعضاء الداخلية.

دراسة في Mayo Clinic Proceedings أكدت أن تمارين الكور تخفف من أعراض سلس البول بنسبة تصل إلى 30%.

2. تقوية عضلات الحوض: تمارين الكور، خاصة التي تركز على البطن وقاع الحوض، تعمل على تقوية العضلات المحيطة بالمثانة، مما يعزز من التحكم في تدفق البول.

3. تحسين الاستقرار والتوازن: تحسين عضلات الكور يؤدي إلى تقليل التوتر والضغط على المثانة، مما يقلل من الأعراض.

دراسة علمية: أجرت جامعة Queensland دراسة على 150 امرأة ممن يعانين من سلس البول. أظهرت النتائج أن 6 أسابيع من تدريب الكور أدى إلى تحسين السيطرة على المثانة وتقليل الأعراض بنسبة 30% مقارنة بالمجموعة الضابطة.

التمارين الفعّالة لتقوية عضلات الكور وعلاج سلس البول:

1. تمارين كيجل (Kegel Exercises):

• كيفية التنفيذ:

شد عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاول منع تدفق البول.

احتفظ بالتقلص لمدة 5-10 ثوانٍ ثم استرخِ.

• التكرار: 10-15 مرة، 3 مرات يوميًا.

2 .تمارين البلانك (Plank):

• كيفية التنفيذ:  الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باستخدام الذراعين وأصابع القدمين، مع الحفاظ على الجسم في خط مستقيم.

• التكرار: 3 مجموعات، مدة كل مجموعة 30-60 ثانية.

3 .تمارين الجسر (Bridge):

• كيفية التنفيذ: الاستلقاء على الظهر ورفع الوركين عن الأرض مع الحفاظ على الركبتين مثنيتين.

الاحتفاظ بالوضعية لمدة 5 ثوانٍ، ثم النزول ببطء.

• التكـرار: 10-15 مرة يوميًا.

4. تمارين التنفس العميق مع تفعيل عضلات الكور:

• كيفية التنفيذ: الجلوس أو الوقوف باستقامة، ثم أخذ نفس عميق وتفعيل عضلات البطن أثناء الزفير.

• التكــرار: 5-10 مرات يوميًا.

دراسة علمية: دراسة من American Journal of Obstetrics and Gynecology أظهرت أن الجمع بين تمارين كيجل وتمارين الكور لمدة 8 أسابيع أدى إلى تحسن بنسبة 50% في التحكم في المثانة لدى النساء.

القسم 5: الدراسات العلمية حول تدريب الكور وسلس البول 

دراسة 1:نشرت مجلة Journal of Pelvic Floor Dysfunction دراسة شملت 200 امرأة أظهرت أن التدريبات التي تستهدف عضلات الكور أدت إلى تقليل أعراض سلس البول بنسبة 60% بعد 12 أسبوعًا من التدريب المنتظم. 

دراسة 2:في دراسة أجريت في University of Oslo، تبين أن تحسين عضلات الكور لدى النساء اللواتي يعانين من سلس البول أدى إلى زيادة القدرة على تأخير الإلحاح بنسبة 40% وتحسن السيطرة على المثانة. 

روابط خارجية (External Links):

• Mayo Clinic: دليل شامل حول تمارين الكور لتحسين صحة الحوض. Mayo Clinic

• PubMed: أبحاث علمية متعلقة بتدريب عضلات الكور وسلس البول. PubMed

الخاتمة

تدريب عضلات الكور هو واحد من الحلول الفعّالة لعلاج سلس البول وتحسين التحكم في المثانة. الانتظام في ممارسة هذه التمارين يمكن أن يحسن بشكل كبير من جودة حياة الأفراد الذين يعانون من سلس البول. يُفضل دائمًا استشارة الأخصائيين للتأكد من اختيار التدريبات المناسبة وتطبيقها بشكل صحيح لضمان تحقيق أفضل النتائج. 

المراجع العلمية:

1. Neurourology and Urodynamics: "Pelvic floor dysfunction and stress urinary incontinence in women". Link

2. International Urogynecology Journal: "Impact of core strengthening on urinary incontinence". Link

3. Mayo Clinic Proceedings: "The role of core exercises in managing urinary incontinence". Link

4. American Journal of Obstetrics and Gynecology: "Efficacy of Kegel exercises combined with core strengthening". Link