إعادة ضبط جسمك من الرأس للقدم... عشان تستقيم أكثر، وتؤدي أفضل، وتعيش بصحة تدوم.
تلاحظي تقوّس أو انحناءات في الظهر أو الحوض أو القدم تأثر على شكلك وأدائك؟
تتعبي من آلام متكررة في الظهر أو الرقبة أو الركبة، بدون سبب واضح؟
برنامج "قوامك" هو خطوتك الأولى عشان ترجعي توازنك، وتقوّي العضلات اللي تدعم جسمك، و تصحيحي اختلالات القوام اللي تضعف أدائك وتزيد آلامك، حتى لو ما كنتي تحس فيها!
هو برنامج متخصص في تصحيح اختلالات القوام اللي تنتج من ضعف العضلات، العادات الحركية الغلط، الجلوس لفترات طويلة، أو الأداء الرياضي اللي مو متوازن.
يركز البرنامج على إعادة جسمك لوضعه الطبيعي والمتوازن من الرأس للقدم، عن طريق تقييم شامل وتمارين علاجية متدرجة، تعطيك الشكل السليم، وتخفف الآلام، وتحسّن أدائك.
🔸 تقدم الرأس والرقبة. Forward Head Posture
🔸 الكتفين المدورين للأمام. Rounded shoulder posture
🔸 عدم توازن الكتفين (كتف فوق الثاني).
🔸 تجنّح لوح الكتف (Scapular Winging).
🔸 ارتفاع غير متوازن في القفص الصدري.
🔸 التحدب الزايد في أعلى الظهر.
🔸 التقوس المبالغ فيه بأسفل الظهر.
🔸 الظهر المسطح (Flat Back).
🔸 الجنف الوظيفي العضلي (Functional Scoliosis).
🔸 ميل الحوض لجهة أو هبوطه.
🔸 دوران الحوض أو ميله للأمام أو الخلف.
🔸 تقوس الركبتين للداخل أو للخارج.
🔸 ميل القدم للداخل أو الخارج (Overpronation / Supination).
👈 صعوبة في التنفس الطبيعي.
👈 شد عضلي مستمر بدون سبب واضح.
👈 ضعف واضح في أدائك الرياضي وتوازنك.
👈 آلام مزمنة في الظهر، الرقبة، أو الركب.
👈 شكل جسمك ما صار متناسق أو جذاب.
👈 ضعف في تنشيط عضلات الكور وقاع الحوض.
👈 حركاتك محدودة، وثباتك أقل في نشاطاتك اليومية.
✅ جلسة تقييم شاملة تحدد الخلل في القوام بدقة.
✅ تقييم ديناميكي وثابت يشمل كل أجزاء الجسم.
✅ تحليل تمرين الـOverhead Squat عشان نكشف الاختلالات الحركية اللي ما تبان.
✅ مسح عضلي كامل من الرأس للقدم لتحديد نقاط الضعف والانحراف.
✅ خطة تمارين خاصة مصممة حسب نتائج التقييم.
✅ تنسيق البرنامج مع أي روتين تدريبي تستخدميه عشان تحافظي على التوازن.
✅ تأسيس عضلات الكور بتمارين مخصصة تدعم القوام وتزيد الثبات الداخلي.
✅ متابعة مستمرة عشان تضمني تطورك التدريجي ونتايج واضحة.
✨ برنامج علاجي ووقائي واحترافي في نفس الوقت.
✨ ما يعتمد على تمارين عشوائية، كله مبني على تقييم علمي دقيق.
✨ يدمج بين العلاج الحركي والأداء الرياضي الفعّال.
✨ يركّز على السبب الأساسي للخلل القوامي، مو بس على الأعراض.
✨ مناسب للرجال والنساء في كل المراحل الحركية.
من 4 إلى 8 أسابيع حسب حالتك وكيف يتطور جسمك،
مع خطة تدريبية مرنة وتدرج واضح في الحمل الحركي.
✅ تحسن واضح في استقامة جسمك وتناسق القوام.
✅ تقليل تدريجي في الآلام العضلية والمفصلية.
✅ تنفس أسهل بفضل توازن الحجاب الحاجز والقفص الصدري.
✅ أداء رياضي أقوى وثبات أكثر.
✅ ثقة أعلى في شكلك وحضورك.
✅ تحفيز عضلات الكور وقاع الحوض بطريقة طبيعية وفعالة.
🔹 نعم، إذا حسيت بخلل في وضع جسمك أو تعاني من ألم متكرر في الرقبة أو الظهر.
🔹 نعم، إذا أنت رياضي وتحس بعدم ثبات أو فقدان توازن.
🔹 نعم، إذا تمارس الرياضة، لكن شكل جسمك أو وضعيتك ما تتحسن.
🔹 نعم، إذا تشتغل في وظيفة مكتبية أو تجلس لفترات طويلة.
🔹 لا، إذا تبي بس تمارين شكلية بدون تقييم أو خطة واضحة.
هنا تجد الإجابات على الأسئلة المتكررة الأكثر شيوعاً
لا، البرنامج مناسب لكل المستويات. يتم تكييف التمارين حسب تقييمك ومستواك الحركي.
مدة البرنامج من 4 إلى 8 أسابيع حسب حالتك. الالتزام يكون بـ3 إلى 4 أيام أسبوعيًا فقط، حسب الخطة المصممة لك.
البرنامج يعالج ويصحح الخلل من جذوره، ويهدف لتحسين الشكل، الأداء، والراحة الجسدية—وليس فقط تقليل الألم.
أكيد. كثير من اختلالات القوام ما تُلاحظ إلا بعد التقييم، وقد تسبب ضعف بالأداء وشكل الجسم حتى لو ما في ألم واضح.
التمارين تقدر تسويها في البيت أو الجيم، حسب أدواتك ووقتك، والخطة تُصمم بناءً على ظروفك.
نعم، البرنامج مصمم للرجال والنساء على حد سواء، ويأخذ بعين الاعتبار طبيعة الجسم ومشاكله.
مو شرط، ننسق بين خطة "قوامك" وروتينك الحالي لضمان التوازن وتحسين الأداء.
إذا التزمت بالخطة والمتابعة، راح تلاحظ تحسّن واضح في القوام، الألم، الأداء، وحتى شكل جسمك خلال أسابيع.
تبدأ بحجز جلسة التقييم الشامل، وبعدها تصلك خطة التمارين المصممة خصيصًا لك.
⏳ البرنامج مدته 12 أسبوع.📈 البعض يلاحظ فرق من أول 3–4 أسابيع (شدّ، طاقة أعلى، شكل الجسم). النتائج تختلف حسب التزامك، تغذيتك، وحالتك
حدد هدفك – اختر البرنامج المناسب = نتائج مضمونة
شاهد برامجنا