تحقيق الضخامة العضلية في منطقة البطن يتطلب توازن بين التمارين الرياضية والتغذية السليمة والراحة.
في هذه المقالة سوف نشارك معك عزيزي القارئ اهم تمارين البطن التي يمكنك ممارستها في البيت او النادي.
وسوف نوضح لك بالتفصيل طريقة لعب كل تمرين واي منطقة من عضلات البطن يستهدفها كل تمرين.
وبعد ذلك سوف نتحدث بشكل سريع عن أهمية التغذية في تحقيق الضخامة العضلية التي تريد الحصول عليها.
عملية بناء العضلات او تضخم الخلايا العضلية (Hypertrophy) هي عملية فسيولوجية تحدث في الجسم عندما يتعرض العضل لتحفيز كافٍ
ومكثف من خلال تدريبات المقاومة.
1. تحفيز العضل: تبدأ عملية بناء العضلات بتحفيز العضلات من خلال تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال أو التمارين بوزن الجسم.
هذا التحفيز وهذا الاجهاد بسبب تمارين المقاومة يؤدي الى حدوث جروح مجهرية وتلف في الألياف العضلية.
2. استجابة التحفيز الهرموني: بعد حدوث الاجهاد العضلي، يحدث استجابة هرمونية في الجسم.
يفرز الجسم هرمون النمو (GH) وهرمون التستوستيرون وهرمون الإنسولين وغيرها من الهرمونات المرتبطة بنمو العضلات.
تلعب هذه الهرمونات دورًا هامًا في تحفيز نمو العضلات وتجديدها.
3. تجديد العضلات: بعد حدوق الاجهاد والتلف العضلي بسبب التمرين، تبدأ عملية تجديد العضلات.
تتمثل هذه العملية في إصلاح الألياف العضلية المتضررة وتكوين البروتينات الجديدة وزيادة حجم العضلات.
يحدث هذا التجديد والنمو خلال فترات الراحة والتعافي من التمرين (ولهذا الراحة شيء ضروري واساسي لنمو العضلات والافراط في التمرين
لتسريع النتائج يعطي نتيجة عكسية)
4. تكييف العضلة: بمرور الوقت ومتابعة التمارين المنتظمة والتحفيز القوي، تتكيف العضلات للتحمل الزائد.
يحدث تكييف العضلات عن طريق زيادة حجم الألياف العضلية وزيادة عددها، وتحسين نسبة البروتين في العضلة وتحسين قدرة العضلة على التقلص
والقوة.
عندما يتم تكرار هذه العمليات على مدار فترة زمنية معتبرة وإعطاء العضلات فرصة للتعافي وتناول الأغذية الصحية والمليئة بالبروتين مثل الحليب
والبيض واللحوم والاسماك، يحدث التضخم العضلي ويزداد حجم العضلات وقوتها.
وحتى نحسن ونحافظ على هذه الضخامة يجب أن يتم ممارسة تمارين المقاومة بانتظام وتناول الغذاء الصحي والغني بالبروتين.
اختر من هذه القائمة 3 تمارين مختلفة وابدا في ممارستها 3 مرات أسبوعياً.
والعب كل تمرين 3 او 4 جلسات وكل جلسة من 12 الى 14 عدة.
تاكد من اخذ قسط كافي من النوم يوميا وتناول غذاء صحي لتحقيق النتائج المرجوة من هذه التمارين.
يمكن أن تساعد في تحسين التوازن والثبات وتعزيز العضلات الأساسية.
هنا تجد الإجابات على الأسئلة المتكررة الأكثر شيوعاً
تختلف مدة البرنامج التدريبي بحسب اشتراك العميل او مدة البرنامج نفسه من 45 يوم الى 3 شهور
برامج خاصة لتدريب وتأهيل لمنطقة الكور , وكذلك تأهيل الإصابات الرياضية مع الفريق التأهيلي , وبرامج أخرى خاصة لشد عضلات البطن وزيادة الكتلة العضلية مثل تدريبات المقاومة وحرق الدهون
جميع بحسب احتياج العميل يتم تصميم البرنامج
حدد هدفك – اختر البرنامج المناسب = نتائج مضمونة
شاهد برامجنا
